Fin de diario de entrenamientos

No he colgado la última semana de entrenamiento previa a la carrera de los Toruños (semana 19), pero fueron dos días muy relajados de salidas de 30 minutos a ritmo suave.

No voy a seguir colgando el diario de entrenamientos, ya que creo que una vez conseguido el reto de correr más de 40 minutos de forma seguida, el resto de entrenamientos está fuera de la idea del blog, ya que son entrenamientos más enfocados a bajar los tiempos.

Me quedan pendientes varias entradas, sobre todo tengo ganas de escribir sobre mi experiencia de corredor runner novato y los gadgets, más ahora que el podómetro lo perdí por la sierra de San Cristobal y el pulsómetro me dejó de funcionar tras un domingo por la mañana en la que me cayó agua a cubos. Es decir, ahora que solo salgo con el reloj cronómetro y estoy en la encrucijada de comprarme un smarthphone (si, sigo teniendo un teléfono antiguo de botones, sin cámara ni na de na) o un reloj GPS, lo que tengo claro es que algo si quiero comprarme y ha de tener GPS y conexión al ordenador. 

He de decir que salir solo con el reloj te obliga a estar mucho más atento al recorrido, ya que si luego quieres saber la distancia exacta con el google earth (o similar) debes de recordar cada carril o calle por donde cogiste. Lo que pasa es que a la hora de hacer intervalos, al tercero ya no sé ni por cual voy, ni si el ritmo que llevo es el adecuado, esa es mi nueva lucha para la que me gustaría contar con la ayuda del GPS pero eso ya está fuera de la idea del blog.

También colgaré mis carreras populares, que ya tengo varias en la agenda.

Semana 18

Semana 18.(fase 3). Días 49, 50 y 51(29 de abril y 2 y 5 de mayo)

Pongo fase 3 porque ya todas las salidas son de más de 40 minutos en una sola tirada. Esta semana he cumplido 4 meses como corredor runner novato y he notado un cambio, la verdad es que desde la Semana Santa he empezado a notarme más cómodo corriendo, no algo espectacular pero sí que hay una mejoría tanto en sensaciones como en ritmos de rodaje.

Aunque la semana pasada me planteé introducir cambios de ritmo en mis salidas, al final he optado por hacer salidas de una sola tirada tranquila que superase los 40 minutos, quería disfrutar más tiempo de esta posibilidad de superar los 40 minutos sin tener que parar a andar. Ya veremos que pasa para esta semana. Sigo sin pulsómetro.

Día 29/04/14; 7,0 km, 46 min. El día de hoy ha sido muy tranquilo, como aún estaba convaleciente del domingo la idea era hacerme una tirada de unos 40 minutos a ritmo tranquilo, soplaba una fresca brisa y ha sido un gustazo de día.

Día 02/05/14; 7,1 km, 44 min. Continuo con la idea de hacer una salida tranquila, superar los 40 minutos e irme a casa. Cuando llegué al final del recorrido, ni me acordaba de por donde había cogido. No recordaba cual había sido el recorrido.

Día 04/05/14; 9,8 km, 61 min. Domingo a las 7:30 de la mañana, hoy he cambiado de ruta haciendo la ruta por un carril hacia el Puerto de Santa María,  a los 30 minutos me he dado la vuelta con la idea de completar una hora. Sigo sin pulsómetro y de nuevo se me ha olvidado el podómetro y el agua, en realidad lo que se me ha olvidado es comprar algún tipo de riñonera para llevar agua. El pisar por carril de tierra se nota, ya que te duelen menos las rodillas, hasta que pisas una piedra de las que se te dobla el tobillo, ha estado bien, cuando llegué a los 30 minutos tuve la tentación de seguir un poco más hasta que luego pensé que esto no era lo mismo que dar vueltas alrededor de mi casa, que cuanto más avanzara más lejos estaría después y sin posibilidad de acortar, vamos que lo que hiciera  en una dirección luego habría que volverlo a hacer de vuelta con más calor y sin agua. Ha sido una buena salida. Se nota que hay un cambio, aunque no esté al 100% cómodo algo ha cambiado, y además yendo a un ritmo más alto. Esta semana no he sentido la necesidad de hacer cambios de ritmos, quería hacer tiradas largas y a un mismo ritmo.

Semana 17

Semana 17.(fase 2). Días 47 y 48 (24 y 27 de abril)

Esta semana solo he podido salir a correr 2 veces, aún así, estoy satisfecho ya que han sido buenas salidas superando ya los 9 kilómetros. Esta semana ha servido para confirmar que estoy preparado para hacer mas de 40 minutos seguidos de una sola tirada (superada la fase 2) y a un ritmo de unos 6:40 minutos el kilómetro, esto es todo un éxito ya que hace 4 semanas este ritmo era el de ir "a tope" y ahora es el de ir cómodo, es decir, no es que vaya más rápido sino que puedo ir a esa velocidad con  menos pulsaciones.

 Aunque ya estoy metiendo "ritmos fuertes" los días que solo voy a correr 30 minutos, voy a empezar a meter "cambios de ritmos" un día a la semana de forma oficial, con la idea de conseguir ir acercándome a los 6 minutos el kilómetro. El enfoque exacto que le voy a dar a estos cambios de ritmos aún no lo tengo muy claro, ya que si algo he comprobado es que el día que me doy mucha caña, en cuanto a ritmo se refiere, luego esa semana el cuerpo solo me pide sofá.

Parece que por fin se está notando algún avance tanto en la respiración como en mi adaptación a las Joma Titanium, aunque las piernas siguen flojillas.

Como mi pulsómetro ha fallecido ya tengo la excusa perfecta para buscarme uno mejor, pero hasta que no consiga ahorrar los 40 euros que me cuesta, estaré saliendo sin pulsómetro.

Por último decir que he superado los 200 kilómetros de carrera desde que empecé, lo que hace una media de unos 12 kilómetros semanales.

Día 24/04/14; 9,3 km, 57 min. Mi primer día de esta semana es un Jueves por lo que ya voy tarde para completar los tres días semanales, me he propuesto hacer trotes superiores a 40 minutos, el pulsómetro ya no funciona por lo que he ido por respiración y me ha ido bien pero la piernas siguen cargadas, al final casi 10 km, los podía haber completado pero no quería tardar mucho más en llegar a casa.

Día 27/04/14; 9,9 km, 65 min.  Ayer se me hizo tarde y no salí a correr, hoy domingo he salido a las 7:40 y he hecho una tirada de mas de una hora, el pulsómetro está estropeado y se me olvidó el podómetro así que a correr por respiración, ha ido muy bien con un ritmo cómodo pero eso sí las rodillas siguen flojeando aunque al menos tenía controlada la respiración. Cuando  terminé pensaba que había conseguido superar los 10 km pero al llegar a casa y comprobar el recorrido en internet descubrí que me habían faltado 100 metros, estoy satisfecho ya que consigo hacer tiradas continuas de más de 40 minutos (superada la fase 2), ahora hay que conseguir hacer 10 km en 60 minutos. Tengo que empezar a llevar agua encima, ya que hoy una de las razones que me han llevado a no aguantar un poquito más ha sido la falta de agua, no es que tuviera sed pero el sol ya estaba pegando y no tenías ganas de forzar mucho más. Me está gustando esto de la tirada matutina de los domingos.

Semana 16

Semana 16 (fase 2). Días 44, 45 y 46 (16,19 y 20 de abril)

Esta semana ha sido Semana Santa lo que ha condicionado bastante las salidas a correr. Como iban a ser salidas de 30 minutos lo repartí en dos tiradas intentando ir rápido.

Día 16/04/14; 5,3 km, 30 minutos. Con la semana santa no puedo hacer más de 30 minutos, una tirada de 15 min. 1 min. andando y otra tirada de 14 minutos a ritmo alto, al subir mi versión de “la colina de la hamburguesa” creo que llegué a alcanzar el 100% de mis pulsaciones que son 172 ppm. Me sale una media de 5:40 el kilómetro, ha sido a un ritmo alto fuera de pulsaciones (unas 160).

Día 19/4/14; 5,1 km, 30 minutos. Salida idéntica a la anterior aunque un poco menos forzado

Día 20/04/14; 8,3 km, 51 minutos. Llevaba ya tres salidas haciendo 30 minutos a un ritmo alto, así que ya terminada la Semana Santa estaba claro que tenía que volver a tiradas superiores a los 40 minutos, además quería probar si estaba preparado para hacerlo de una sola tirada como así ha sido. Domingo a las 7:30 de la mañana, a media carrera me ha caído una tormenta de agua pero agua agua, llegué empapado a casa, si no hubiera llegado a mas de 60 minutos corriendo hasta completar los 10 km, aún así muy bien, y ya tengo superado un handicap más “el correr bajo la lluvia y por la mañana”

Semana 15

Semana 15 (fase 2). Días 41,42 y 43 de entrenamiento (8,10 y 13 de abril)

Esta semana ha sido de las mejores (menos mal, que ya voy para cuatro meses), dos días he superado los 50 minutos corriendo con trotes de 16 y 17 minutos, y un día he corrido 30 minutos pero con un ritmo medio de 6 minutos el kilómetro.

Día 08/04/14; 7,4 km, 50 minutos.  Salida de libro, tres tiradas de 16 minutos cada una, con las pulsaciones por debajo de 140 y a ritmo bueno. Ahora eso sí, con las misma congestión en las piernas y bastante incómodo, creo que eso de correr sin molestias y disfrutando de la carrera debe ser mentira 

Día 10/04/14; 8 km, 53 minutos. Salida idéntica a la anterior pero con tiradas de 17 minutos. Lo malo sigue siendo las piernas y la respiración tampoco va para tirar cohetes.

Día 13/04/14; 5,1 km, 30 minutos. Domingo antes de comer, un día bueno sin calor, me adelantó un corredor y como sabía que hoy iba  a ser una cerrera más corta, intenté ir a su ritmo. No aguanté más de un kilómetro, pero ese kilómetro a 5 minutos el kilómetro ha conseguido que baje de los 6 minutos el kilómetro en 5000 metros, eso sí, fuera de pulsaciones. 

Semana 14

Semana 14 (fase 2). Días 38,39 y 40 de entrenamiento (31 de marzo y 3 y 6 de abril)

Esta semana ha sido para olvidar, he estado con un resfriado he corrido 15 kilómetros en total, han sido tiradas de 10 - 12 minutos con las pulsaciones por las nubes. En teoría iba a correr cuatro días para llegar a los 20 kilómetros, pero era imposible no tenía cuerpo, yo pensaba que el domingo estaría mejor pero no.

Día 31/03/14; 5,5 km a ritmo rápido, hice tiradas rápidas de 10 minutos con un minuto andando, tres tiradas a 150 – 170 ppm, sigo con el malestar del resfriado. Ni siquiera he llegado a los 40 minutos, han sido 33 minutos

Día 03/04/14; Hoy es Jueves, llevaba desde el lunes sin correr, hoy he corrido por la tarde y hacia mucho viento, además sigo resfriado, las piernas muy cargadas y si me descuidaba me ponía a 150 ppm a los 40 minutos a casa (6,1 km), estaba muy cansado. Dos tiradas de 20 minutos y uno andando.

Día 05/04/14; Hoy era sábado teníamos que salir pronto a un compromiso, así que corrí por la mañana a las 10:00 h, 2 tiradas de 12 minutos ( 3,7 km y 25 minutos). Otro día que no llego a los 40 minutos, pero es que entre los compromisos y el resfriado no puedo hacer mas.

Semana 13

Con esta última entrada me pongo al día de hoy, creo que si algo se puede ver a través de estas 13 semanas es que los planes son orientativos y que al final cada semana uno va haciendo un poco "lo que le pide el cuerpo", otra moraleja es que al igual que hay gente que de no haber corrido nunca en la vida pasan a correr a ritmos de 5 minutos el kilómetro, también hay gente como yo que al máximo de pulsaciones y después de 13 semanas sería capaz de ir a un ritmo de seis minutos y medio el kilómetro y no por más de cinco kilómetros. 

Semana 13 (fase 2). Días 35,36 y 37 de entrenamiento (24,26 y 29 de marzo)

Esta semana estaba recuperado del bajonazo físico, como en esta fase los únicos límites eran no andar más de un minuto y trotar más de 10 minutos seguidos, decidí intentarlo con 12 minutos. Hice una media de 8 km diarios, 24 km en la semana, la idea era no superar las 140 pulsaciones, como siempre la respiración era la que me decía que tenia que mirar el reloj.

Día 26/03/14; sigo igual de quemado, hoy en salido por la tarde y aprovechando que era de día me he metido por un carril de tierra, había mucho viento y he notado que el aire por la tarde está más seco que el de la noche, vamos, que prefiero la noche para correr. Por ahora no he notado ningún cambio mágico debido a las zapatillas, incluso me atrevería a decir que tengo las piernas mas cargadas.

Día 29/03/14; hoy en un cumpleaños me he puesto hasta el culo de frutos secos, y cuando digo hasta el culo hablo de cantidades que si hubiesen sido caramelos podrían haber abastecido una cabalgata de reyes magos, hoy con no vomitar ya era un éxito. Esta tarde me he comprado unos auriculares por 9 euros para un mp3 con radio que tenía mi mujer en un cajón, por lo que he estado escuchando la radio mientras corría, sigo con el trote de doce minutos y uno andando, he corrido 9 kilómetros siguiendo la norma de no más de 140 pulsaciones y ritmo bajo. Estuve 64 minutos de tiempo total, una media de algo más de 7 minutos el kilómetro

Día 31/03/14; hoy decidí probarme para ver como iba la cosa, para ello simplemente iba a seguir con los trotes de 12 minutos pero subiendo las pulsaciones a aproximadamente las que suban sin morirme, a los cinco kilómetros y medio decidí que ya estaba bien. El resultado de la prueba fue que si aprieto me pongo a 170 pulsaciones pero rápido y que ni por eso era capaz de bajar de 6 minutos y medio. Lo único bueno es que por fin he notado mejoría con las zapatillas nuevas, o que las piernas ya se han acostumbrado.

Semanas 11 y 12

Semana 11 (fase 2). Días 30,31 y 32 de entrenamiento (11,13 y15 de marzo)

Esta semana tenía claro que pasaría a la fase 2, se trataba simplemente de bajar a 1 minuto el tiempo de andar y aguantar trotes de 10 minutos. Lo primero que tenía claro era que no podía se podía repetir lo de la semana pasada, sobre todo porque la semana pasada andaba dos minutos de trote a trote y ahora era uno. Me propuse mantenerme en 140 pulsaciones, y la verdad es que funcionó bastante bien, al menos en cuanto a la respiración porque los gemelos seguían cargados.

Día 13/03/14; al bajar el ritmo a 140 pulsaciones se nota mejoría pero la verdad es que las piernas siguen cargadas y si me esfuerzo un poco enseguida se me disparan las pulsaciones. Me gustaría cambiar ya de zapatillas para ver si hay mejoría. Hoy podría haber llegado a la hora pero no quería llegar más tarde para hacer la cena.

Día 15/03/14; esto sigue igual, me queda mucho por entrenar aeróbico, aunque me respondieran las piernas, que no responden, me fallaría la respiración, en cuanto me distraigo ya estoy en 150 o 160 pulsaciones y el minuto andando pasa muy rápido. Es difícil mantenerse en 140 pulsaciones, más adelante tendré que buscar un pulsómetro al que le funcione la alarma, ya que por ahora casi siempre es la respiración la que me chiva que ya voy por arriba de pulsaciones.

Semana 12 (fase 2). Días 33,34 y 35 de entrenamiento (17,19 y 21 de marzo)

Esta semana me compré mis zapatillas nuevas, unas Joma Titaniun por 39 euros, esta semana que en principio iba a ser supermegaguay por el estreno de mis preciosas zapatillas, se complicó debido a un virus o algo, estuve toda la semana bajo mínimos y con un dolor de cuello impresionante, aún así corrí los tres días, en cuanto llegaba a los 5 km me iba para casita, por lo que hice 15 km en la semana.

Día 19/03/14; desde el lunes me encuentro mal, con dolor de cuello y hombros, no me noto descansado, hoy al correr tenía tiriteras he aguantado lo justo para hacer 5 km y a casa. No estoy bien, a pesar de ir con las zapatillas nuevas sigo igual o peor.

Día 21/03/14; sigo sin estar cómodo, estoy muy muy incómodo intentando mantenerme en las 140 pulsaciones. Tengo que plantearme muy seriamente lo de comprar otro pulsómetro uno que me informe de la media de la carrera del máximo y sobre todo que PITE cuando llego a 140 pulsaciones.

Semanas 9 y 10

Semana 9 (fase 1). Días 24,25 y 26 de entrenamiento (25 y 27 de febrero y 1 marzo)

Esta semana ya estaba en 8 minutos de trote y 2 andando, la respiración la tenía algo más controlado debido a que estaba atento a no superar las 150 pulsaciones, pero seguía con muchas molestias en las rodillas y los gemelos, es como si estuviera corriendo con pesas en los pies. Transcribo solo el 1 de marzo.

Día 01/03/14; como solo llevaba dos días de carrera, decidí que hoy sábado era buen día para intentar “madrugar” y hacer una salida por la mañana. Salí a las ocho de la mañana, no ha sido muy buena idea, me molestaba la luz del día, había demasiada gente paseando y empezó a llover así que cogí la directa a casa haciendo 3,5 km y disparándome las pulsaciones ya que fuí lo más rápido que pude a casa. Hoy la moraleja es que para mí es más cómodo la noche.

Semana 10 (fase 1). Días 27,28 y 29 de entrenamiento (3,6 y 9 de marzo)

Esta semana me marqué como objetivo hacer más de 5 km, me salté el trote de 9 minutos y empecé por trotes de 10 minutos y 2 andando, llegué a hacer 7 kilómetros en unos 45 minutos los días 3 y 6, y el día 9 que corrí por la tarde con mucho viento no pude hacer más de 4 km, aún así la cosa iba bien ya que llevaba un acumulado de 18 km en toda la semana. En esta semana me salté varios de los principios básicos , primero incumplí mi plan, segundo incrementé en más de un 10% el kilometraje de una semana a otra y tercero si hacemos cuentas vemos que para hacer 7 kilómetros en 45 minutos hay que hacer una media 6 minutos y 26 segundos el kilómetro, por lo que es evidente que mis pulsaciones iban por encima de 150.

Semana 8

Semana 8 (fase 1). Días 22,23 y 24 de entrenamiento (18,20 y 23 de febrero)

Día 18/02/14; hoy por la tarde estuve en un cumpleaños y tomé tarta, refrescos y un gintonic, por lo que al empezar a correr no tenía muy bien el cuerpo, en cuanto me moví un poco me puse a 180 pulsaciones por lo que tuve que aflojar mucho el ritmo para mantenerme en pulsaciones. Resulta que cuando llegué a casa era cuando estaba empezando a sentirme menos molesto, así que decidí seguir y le dí una vuelta más a la manzana, con lo que hice un total de 5 kilómetros, era mi récord. Sabía que hoy era un punto de inflexión en mi entrenamiento, había alcanzado la meta sicológica de los 5 kilómetros, esto no podía dejarlo tenía que seguir y no aburrirme.

Día 20/02/14; como cada semana estaba haciendo algo más de kilometraje, había ido ampliando el recorrido, pero un recorrido muy cerrado y siempre condicionado a que las farolas de esa calle estuvieran encendidas, pero hoy ya de vuelta pasé por el lado del lago que tiene un recorrido de adoquines (con todas las farolas apagadas) y me atreví a meterme, comprobé que se veía bien entre la luz de la luna y de las luces de las urbanizaciones cercanas, me dio un subidón allí estaba yo solo (espero), con el viento norte dándome en la cara, sintiéndome un campeón con las manos en uve a lo Rocky, y todo porque había improvisado el recorrido y haber notado esa sensación de libertad que tanto te venden que tiene el running pero que yo por ahora no había visto.

Día 23/02/14; hoy era domingo, pero tras haber hecho 10 kilómetros entre los dos días anteriores me sentía en la necesidad de correr para completar los tres días de la semana y no perder esta posibilidad de acumular 15 kilómetros en una semana. Decidí comenzar con los trotes de 8 minutos a ritmo bajo intentando no subir de 150 pulsaciones, hacía mucho frío y a la mitad empezó a lloviznar, fue bastante duro pero llegué a mi casa con 4 kilómetros y medio en el bolsillo. Había conseguido hacer 14,5 km en una semana. 

Semana 7

Semana 7 (fase 1). Días 18,19,20 y 21 de entrenamiento(10,12,14 y 16 de febrero)

Llevaba muchos días sin correr y además con sensaciones no muy buenas, los días que había corrido, así que ni se me pasaba por la cabeza intentar hacer un trote de 7 minutos, empezaría por 6 minutos suaves y con no fallar ningún día esta semana me daría por satisfecho, así corrí los días 10 y 12 de enero. Como el día 12 hice bien los trotes de 6 minutos, con bien me refiero a pulsaciones a 150 y con molestias en las rodillas y gemelos, quería acabar la semana subiendo a 7 minutos, al final hice trotes de más de 7 minutos ya que en cada trote veía el kilómetro ahí delante y apretaba y aguantaba un poquito más para llegar al kilómetro (el de verdad, no 900 metros), lo que se materializó en trotes de unos 7 minutos y 30 segundos y las pulsaciones a 160.

Estos días hubo mucho frío, incluso algunas gotitas de lluvia. El completar los tres días a pesar del frío y el poco de lluvia, y el llegar a hacer un kilómetro seguido (en 7 minutos y medio a 160 pulsaciones) me habían dado alas. Tenía que seguir y no dejarlo, ya me veía dentro de un año ganando la maratón.

Día 16/02/14; como esta semana había llegado a conseguir correr 1 kilómetro “del tirón”, el domingo tenía mono de volver a repetir la hazaña, así que allí estaba yo dándome caña con un montón de frio, volví a hacer los trotes de 7 minutos y medio, en los que llegaba al kilómetro, con las pulsaciones por las nubes, unas 170 pulsaciones, y con molestias, pero con la sensación de ser el mejor deportista del año ya que era capaz de correr tres kilómetros casi seguidos, si no contamos los 2 minutos andando entre trote y trote.

Semana 6

Semana 6 (fase 1). Días 15 y 16 de entrenamiento ( 3 y 4 de febrero)

Por problemas de agenda solo pude salir 2 días, debido a que al podómetro había que introducirle el dato de centímetros por paso y que los kilómetros que me daba, no correspondían con los que yo había calculado, busqué en el Google Earth mis recorridos para calcular de forma exacta las distancias (más adelante ya descubriría páginas mas específicas para calcular rutas) y mi sorpresa es que mis cálculos de ruta habían sido no muy exactos, ya que “mis kilómetros” realmente eran de 900 metros, pero aún así, mejor eso que los 750 metros que decía el podómetro que tenían mis kilómetros. Tuve que ir recalculando los centímetros por paso hasta que lo marcado por el podómetro coincidiera con lo que decía el Google Earth. A favor del podómetro diré, que en las instrucciones ponía muy claro que estaba indicado para andar y no para correr, además de no estar indicado para cuestas que también las hay en mis recorridos. Ahora eso si, entre el cronómetro, el pulsómetro y el podómetro empezaba a parecerme más a un friki que a otra cosa.

De nuevo esta semana mi orgullo estaba por medio, no quería estar otra semana estancado en trotes de 5 minutos, así que los días 3 y 4 de febrero hice trotes de 6 minutos y 2 andando, de nuevo pulsaciones a 155 pulsaciones y el kilómetro muy lejos, más ahora que ya sabía que estaba 100 metros mas atrás de lo que yo pensaba.

Realmente estaba satisfecho, a pesar de las molestias en las piernas, ya había pasado un mes y no me había rajado. En cuanto a las molestias en las piernas, tenía la esperanza de que con los meses se pasarían las molestias, aunque por si acaso empecé a mirar zapatillas por Internet, las zapatillas con las que estaba corriendo eran unas del decathlon que hace unos seis años me regaló mi mujer. Cuando empiezas a buscar información sobre empezar a correr, o sobre zapatillas, al final acabas en páginas sobre correr descalzo, de eso ya hablaré más adelante. Cuanto más leía sobre zapatillas más claro tenía que era muy complicado acertar con las tuyas, además con la comida de coco de las páginas de correr descalzo tampoco quería talonar mucho, así que a partir de ahora, si no tenía poco con aguantar el tipo, lo iba hacer prestando atención a la técnica de carrera, sobre todo en eso de talonar.

Semana 5

Semana 5 (fase 1). Días 12, 13 y 14 de entrenamiento (27, 30 de enero y 1 de febrero)

La semana pasada comprobé que había una diferencia enorme entre como yo quería correr y como podía correr realmente. Tenía que asumir que mi forma física era baja, que sí, que yo hace 20 años era un máquina y que hace 10 años cada vez que intentaba volver a correr en menos de un mes cogía una forma aceptable, pero ahora no, ahora eran otras circunstancias y mi forma física era mucho más baja de lo que a mí me gustaría asumir. Tenía que comenzar con trotes de 5 minutos y hasta que no los consiguiera hacer con las pulsaciones por debajo de 155 no aumentaría el tiempo de trote.

Con este enfoque completé los entrenamientos los días 27 y 30 de enero y el 1 de febrero, con trotes de 5 minutos y 2 andando, con las pulsaciones entre 150 a 160 pulsaciones. Era demasiado fácil pasarse de pulsaciones y debido a que mi pulsómetro no pitaba, hasta que no miraba el reloj (porque la respiración ya me estaba avisando) no comprobaba que ya iba pasado.

Esta semana ha sido de adaptación al ritmo, de asumir que mi ritmo era de unos 7 a 8 minutos el kilómetro, todo esto siempre corriendo con los gemelos muy cargados y molestias en las rodillas. Como premio me regalé un podómetro del decathlon muy básico por 20 euros, pero tenía una característica que me gustaba que era que almacenaba los kilómetros recorridos durante la semana (los lunes se pone a cero). 

Semana 4

Semana 4 (fase 1). Días 10 y 11 de entrenamiento (21 y 23 de enero de 2014)

Tenía en casa un pulsómetro que me compré hace unos seis años y que estaba sin pilas, así que le compré las pilas y me lo puse, es un pulsómetro básico que compré por 15 euros, en teoría le podías meter la Frecuencia Máxima y pitaba al alcanzarla, pero la alarma estaba estropeada, pero por lo menos podía ir mirándolo a ver en cuanto estaba de pulsaciones.

Día 21/01/24; empecé el trote de 6 minutos igual que la semana pasada, por un lado me parecía imposible que tuviera que ir tan lento para mantener mis pulsaciones controladas (si llevarlas a 150 es controladas) la verdad es que este pulsómetro no es muy fiable ya que se iba a las 220 pulsaciones de vez en cuando y por otro era frustrante que tardara tanto en pasar 6 minutos y que sin embargo fuera incapaz de llegar al kilómetro en esos 6 minutos.

Al terminar este día tenía claro que tenía que meditar bastante sobre si iba a dejar que mi orgullo me impidiera hacer un plan decente, sobre todo tras ver realmente las pulsaciones en las que estaba trabajando en cuanto forzaba un poquito. Tenía que asimilar una bajada importante de ritmo.

Día 23/01/14; quería hacer una prueba, iba a trotar hasta llegar al kilómetro y ver como llegaba, como ya he dicho que soy cabezón no paré hasta el kilómetro a pesar de que el estómago y el pulmón querían impedirlo (luego comprobé que eran 900 metros), había tardado 7 minutos y 30 segundos y había llegado a tener 170 pulsaciones. Tras los 2 minutos andando volví a hacer otro “trote maratoniano-supersónico” de 7 minutos, esta vez me quedé más lejos del kilómetro y con 165 pulsaciones, muy mosqueado completé lo que faltaba andando ya que no quería forzar mas. 

Semana 3

Semana 3 (fase 1). Días 7,8 y 9 de entrenamiento (13, 15 y 17 de enero 2014)

Esta semana la comencé trotando 5 minutos y andando 2, mi idea era que si lo hacía sin problemas, al día siguiente pasaba a 6 minutos, pero la verdad es que sí tenía problemas, las pulsaciones se me disparaban a nada que subiera un poco el ritmo y a partir del minuto 4 en vez de mirar hacia delante lo que miraba era el cronómetro para ver cuando marcaba 5 minutos.

Día 15/01/14; tenía claro que iba a seguir con 5 minutos de trote, terminé y a mi casa con sensaciones más bien malas, frío por la zona de la garganta, calor en el cuerpo tras el primer trote y molestias en las rodillas y los gemelos. En los trotes, el corazón en la boca hasta que iba bajando el ritmo.

Día 17/01/14; soy bastante cabezota y orgulloso, y tenía claro que esta semana empezaba con el trote de 6 minutos “aunque fuera lo último que hiciera en la vida”, así que allí estaba yo intentando aguantar el tipo mirando el cronómetro a partir del minuto 4, la verdad es que con tanto mirar lo lento que pasaban los segundos, lo raro es no haberme tropezado y darme el batacazo del siglo, aguanté cada trote de 6 minutos. Después de cada trote calculaba lo recorrido y veía que el kilómetro seguía muy lejos. En cuanto superé los 30 minutos me fuí como alma que lleva el diablo a casita a estirar y lamerme las heridas.

Semana 2

Semana 2 (comienzo fase 1). Días 3,5 y 6 de entrenamiento (7, 9 y 11 de enero de 2014)

Esta semana comenzaba con los reyes y por tanto con mis regalitos, una malla, una camiseta y un cortaviento, todo ropa técnica “de runner” del decathlon, por lo que comencé con muchas ganas haciendo un trote de cuatro minutos antes de empezar a notar el pulmón en la boca. Los tres días de esta semana estuve con el ritmo 4 trotando – 2 andando, luego empezaba a andar hasta llegar a casa donde hacía los estiramientos.

Las sensaciones esta primera fase de trotes era de sorpresa, sorpresa por lo mal que estaba, para empezar, cuando estaba en el trote parecía que era eterno y que nunca iban a pasar los 4 minutos, pero luego cuando terminaba el trote veía lo lejos que estaba el kilómetro, pero es que no podía hacer más ya que en cuanto apretaba un poco notaba los latidos del corazón en el cuello, resoplaba y las piernas no respondían y cuando digo que no respondían me refiero a que bajar la acera “corriendo” era un suplicio porque parecía que me iba a partir el tobillo.

Diario de entrenamiento y semana 1

El diario de entrenamiento lo estoy colgando a día 01/04/14,tras ir pasando a limpio del papel al ordenador, como hay muchos días que apenas apuntaba nada lo colgaré por semanas, siendo cada semana una entrada destacando dentro de esas semanas los días en que sí haya algo que contar, habrá semanas que solo haré un resumen.

Aprovecho esta semana para poner la semana 1

Semana 1 (fase 0). Días 1,2 y 3 de entrenamiento (2, 3 y 5 de enero de 2014)

Como la mayoría de las salidas iban a ser de noche y aquí en Jerez muchas barriadas por la noche se encuentran a oscuras (sí, con las farolas apagadas y oscuridad total), el primer recorrido que decidí hacer era darle vueltas a mi manzana, ya que estaba casi todo iluminado y además tenía controladas las distancias de cada calle y de esquina a esquina, ya que los había estado mirando con el cuentakilómetros del coche (más adelante ya buscaría formas más específicas para calcular rutas).

Mi primera salida fue el día 2 de enero y en esa primera semana, al ser el primer contacto, iba a dedicarme a andar, realmente desde el primer día me puse a hacer pequeños trotes de menos de un minuto para comprobar que se me ponía la respiración a mil. La verdad es que las primeras sensaciones fueron de frío y de pensar en lo bien que se tenía que estar en el sofá con mi mujer a esta hora, casi las 10 de la noche.

Esta semana salí los tres días previstos por más de 30 minutos, por lo que tenía claro que mi permanencia en la fase 0 iba a ser esta semana, sobre todo porque sabía que o empezaba a meter trotes o me aburriría ya que andar solo en la noche, con frío y en calles vacías, no era una cosa que me motivara mucho.