Cuando empecé a correr en enero de 2014 me había leído casi todos los consejos que daban en casi todas la páginas de Internet y en algunas revistas. Tras siete meses ahí van mis consejos para empezar a correr desde cero de verdad, no es una lista cerrada si ves que me olvido alguno, dímelo.
1. Ve al médico: esto no tiene que ser lo primero que hagas, pero, sobretodo si vas a pasar del sedentarismo total a correr, sería conveniente que visitaras a tu médico y le comentaras que vas a empezar a hacer deporte. Lo normal es que te diga que muy bien, y en algunos casos te mandará un chequeo.
2. Zapatillas adecuadas: localiza una tienda especializada en la que por el precio de las zapatillas te hagan de forma gratuita un estudio de la pisada. Unas zapatillas adecuadas es fundamental. Este consejo es básico y fundamental.
3.
Ropa: al principio bastará con ropa cómoda, pero sería interesante que te empieces a buscar una camiseta técnica y unos pantalones (ropa acorde al clima). Yo la compro en el decarton o en sprinter.
4.
Empieza andando; si vas a pasar
del sofá a hacer deporte, seria interesante que antes de correr andaras,
es decir, ya has decidido dar el paso pues camina, ponte como objetivo
salir a andar 3 veces en semana y una vez hayas hecho esto, ya te podrás
plantear correr.
5. Combina Andar con Trotar (antro); debido a que es imposible
durar más de 2 minutos corriendo al principio (salvo máquinas) y que
nuestro cuerpo no está habituado a esto de moverse debes de empezar
combinando Andar con Trotar, cada vez andarás menos tiempo y trotarás
más, hasta que un día te veas que puedes no ya trotar, sino correr. Este es el famoso caminar-correr o CACO.
6. Antes de empezar calienta y al finalizar estira: es fundamental calentar antes de trotar (andando también se calienta), personalmente te recomiendo que busques técnicas de carrera y hagas al menos 5 minutos de técnica, que te servirán para calentar y para ir preparándote para fases venideras.
7. Todo el mundo estaba quemado al principio (salvo máquinas): lo que vas a hacer es lo normal, es decir, ser incapaz de estar más de 2 minutos seguidos corriendo, es lo normal, por eso se llama empezar a correr desde cero, lo raro es aguantar más de 2 minutos seguidos. No valen excusas del tipo "yo no valgo para esto" porque todos hemos empezado igual de quemados. TÚ VALES PARA ESTO IGUAL QUE CUALQUIER OTRO, TODO EL MUNDO COMENZÓ IGUAL (o peor).
8.
Define tu ritmo: debes comenzar a habituarte a hablar de ritmos a la forma runner, que es "min/km", es decir los minutos que tardas en hacer un kilómetro, por ejemplo, mi ritmo los primeros días era de unos 8 min/km, o lo que es lo mismo, si hubiera sido capaz de durar corriendo esos 8 minutos (que no fuí capaz) habría recorrido 1 kilómetro. Esto es muy importante, debes de reconocer cuál es tu ritmo de trote y eso se reconoce a través del método "hablar mientras troto" en el momento que no puedas mantener una conversación mientras trotas, vas fuera de tu ritmo. Esto es fundamental, veo en el parque a gente que va andando, comienza a correr a un ritmo muy rápido y a los 40 segundos ya está jadeando y vuelta a andar, esa NO es la forma de empezar a correr desde cero. Debes de buscar tu ritmo de trote e ir a ese ritmo, recuerda que por ahora tu único objetivo es empezar a correr y llegar a durar un tiempo determinado.
9.
Ponte un objetivo realista y un mínimo: por ejemplo "cada día que salga mínimo he de durar 30 minutos entre andar y trotar, y mi objetivo es llegar a correr 40 minutos seguidos". Ojo con esto, el objetivo es a lo que aspiras, ya llegaras a ello, pero el mínimo es algo que has de cumplir cada vez que salgas, por lo que ponte un mínimo realista y cumplelo cada día que salgas
10.
Imponte un plan a seguir: el mio fue
este, debes de crearte un plan a seguir, ya que es una forma de asegurarte un orden y una constancia.
11.
Máximo 3 días a la semana: el cuerpo necesita días de descanso para regenerarse y adaptarse al nuevo esfuerzo. Al principio, siempre es mejor quedarse con ganas de más que quemarse.
12.
Gadgets: para empezar a correr lo único que realmente vas a necesitar es un reloj y memoria. Reloj para controlar el tiempo y memoria para luego buscar el recorrido en google earth, o similar, para saber la distancia recorrida, a partir de ahí existen infinidad de gadgets. Si ya tienes smarthphone con GPS, puedes descargarte una aplicación para correr. Lo que veo mucho, es a gente con un smarthphone en la mano, creo que es mejor buscarse un sujeta móviles, ya que el llevar el teléfono en la mano les hace correr de forma extraña.
13.
Apúntalo todo en un diario u hoja de cálculo: pasarán los meses y querrás ver como ha sido tu evolución, apunta tiempos andando y trotando, distancia, hora de salida, sensaciones....
14.
Mejor lento que lesionado; si has llegado hasta esta página buscando consejos para empezar a correr, creo que este es el mejor consejo que te voy a dar; mejor lento que lesionarte o quemarte.
