Nueva carrera popular a la vista

Tras comentar en la anterior entrada que me iba a reservar para la 10k de Jerez del día 19 de Octubre, me llegó a mi correo información de la II CARRERA POPULAR MEDIA MARKT JEREZ el sábado 6 de septiembre de 2014 en Jerez de la Frontera. Carrera a la que ya me he inscrito.

La razón es muy simple, el recorrido es por el lago en el que yo entreno y la salida la tengo a menos de un kilómetro de mi casa. Repito esto, el recorrido de la carrera es exactamente, metro a metro, el que hago la mayoría de las veces que corro. Vamos, que voy a ir corriendo a la salida de la carrera. Otra razón es que al ser al lado de casa, espero que esta vez, por fin, vaya a verme mi mujer con mis hijas.

Ahí se puede ver el Media Markt casi pegado al Lago

El recorrido son dos anillos de 2 km cada uno, este es "el de delante"

Y este "el de atrás"  .

Si alguien le coge cercano Jerez y está buscando una buena carrera  popular para estrenarse, creo que esta le va a venir de perlas, por la distancia, 9 k, por el recorrido que es prácticamente plano, por la organización y por el ambientazo del público animando. Así que...deja de pensartelo, inscríbete en la carrera y ponte ya un plan. Si vas a venir solo/a, es tu primera carrera y te ves inseguro para eso de "ponerte a correr solo" dejame un mensaje, que me ofrezco voluntario para hacer la carrera codo con codo contigo, aunque realmente con 1000 corredores habrá corredores de todos los ritmos y será muy fácil pegarte a un grupo que vaya al tuyo, sí de 7 min/km también se forman grupos.

PD. Ayer a última hora fue uno de esos dos entrenos, y menos mal que era de noche y no había nadie porque de vez en cuando me salía un ¡Venga ya! o un ¡Vaya mierda! que hubiera asustado a cualquier transeúnte.

6 meses de aspirante a corredor runner novato

El 2 de enero de 2014 comencé a salir a andar, para luego pasar a combinar andar con trotar (ANTRO o CACO para el resto) y desde hace muy poco empezar a correr. Han pasado seis meses de aquello y es hora de mirar mi hoja de cálculo para ver los datos. Puedo analizar los resultados mirando la botella como casi vacía o casi llena, ya que si los comparamos respecto a como yo pensaba que iba a estar el 2 de enero de 2014 a los 6 meses, pues evidentemente ha sido un éxito. Pero si lo comparamos en base a como me gustaría estar a día de hoy, pues pienso que los resultados son pobres. Bueno menos rollo y al lío:

Días entrenados: 73

Horas empleadas: 48

Kilómetros totales: 423

Medía de tiempo por día: 40 minutos

Media de kilómetros por día: 5,8 km

Ritmo medio de los 6 meses: 6,49 min/km

Ritmo medio más bajo: 5,28 min/km

Tirada mas larga: 16 km

Carreras populares realizadas: 2

Toca analizar los datos de forma positiva a si que...si el día 2 de enero me dicen que en 6 meses sería capaz de correr 16 km seguidos, me daría una alegría inmensa, si me dijeran que en un entrenamiento me iba a salir un ritmo medio de 5,28 min/km pensaría que es mentira.

Realmente correr 16 kilómetros seguidos me parece una distancia muy buena, joder me parece una pedazo de distancia, sobre todo cuando terminé con ganas de más (otra cosa fueron los, muchos, días siguientes), y conseguir un ritmo medio de 5,28 min/km en un entrenamiento me parece un éxito, sobre todo, después del esfuerzo que me costó llegar a 7 min/km. Además 5,28 min/km ya está muy cercano de la velocidad máxima aerobia que creo que voy a poder desarrollar que está entorno a los 5 min/km.

Resumiendo, esto es lo que hay y si no me gusta pues a intentar mejorarlo de aquí al 2 de enero del 2015, tengo 6 meses para mejorar.

En cuanto a carreras a la vista, salvo sorpresas de última hora, me gustaría reservarme para la XXXV CARRERA POPULAR “CIUDAD DE JEREZ” el 19 de octubre en la que intentaré bajar de forma oficial de la hora en una carrera de 10 km, para luego terminar el año con mi primera media, la XX MEDIA MARATÓN “CIUDAD DE JEREZ” el 7 de diciembre, que con acabarla ya me conformo.

P.D. Si esta es la primera entrada que lees de este blog y has llegado aquí buscando la experiencia de otro aspirante a corredor runner novato, te animo a leer el diario de entrenos desde el 2 de enero para que veas que con constancia y combinando andar con trotar se puede llegar a "correr" 40 minutos seguidos. Suerte y Constancia.

MI SEGUNDA CARRERA POPULAR “ V CARRERA POPULAR NOCHE DE SAN JUAN VILLA DE ROTA”.

He corrido mi segunda carrera popular la “ V CARRERA POPULAR NOCHE DE SAN JUAN VILLA DE ROTA” era el lunes a las 20:30h.

Todo indicaba que iba a ser un mal día para correr, por un lado el día anterior sufrí un percance en la cocina con aceite caliente y tenia algunas quemaduras en la barriga (nunca te pongas a freír sin camiseta) y por otro lado llevaba todo el lunes algo molesto con jaqueca.

No iba muy convencido a la carrera pero pensé que ya estaba pagada y que aunque fuese en último lugar la podría acabar sin problemas. Llegué a las 19:45, la “zona de corredores” era una plaza cercana a la salida donde, por primera vez, he vivido algo parecido a lo que imagino que será una feria del corredor, ya que había un stand de material deportivo y un guardarropas. Los bares de alrededor de la plaza colaboraban con los servicios, la verdad es que estaban a tope de clientes, toda la zona era un hervidero de corredores, familiares y curiosos.

Tras recoger mi polo de la carrera, volver al parking para dejarlo en el coche y dar varias vueltas por la plaza empecé a calentar y noté un nuevo problema, no había merendado y tenía un pequeño bajonazo así que me tomé un zumo de melocotón en un bar. El bar estaba frente por frente con la salida y mientras me tomaba el zumo veo que los corredores empiezan a colocarse, así que fuí a buscar mi sitio al final del todo, detrás mía solo estaba la bici escoba de la organización. Solo esperaba no arrepentirme de haber tomado un zumo justo antes de comenzar.

Empieza la salida y salgo muy tranquilo, tampoco era posible salir rápido debido al embotellamiento de corredores (casi 500), sigo con mi plan de ir tranquilo los dos primeros kilómetros. En la salida había un ambientazo todo el mundo estaba animando y había también una batucada, sí, una batucada así que era muy difícil no venirse arriba.

El sábado paseando por el outlet del Carrefour me encontré un reloj pulsómetro-gps que había estado a 89,90 euros por 45 euros, y no pude resistir la tentación de comprarlo. Sabía que no era lo que estaba buscando, ya que por ejemplo la velocidad la marcaba en km/h y no en min/km, pero pensé que un pulsómetro medio bueno ya son 40 euros y por 5 más estaba pagando un Gps, aunque no fuese muy bueno. Así que, en esta carrera iba estrenando mi reloj, las pantallas de visualización no son modificables, hay que elegir una vista entre varías opciones y opté por la que marcaba tiempo de carrera, pulsaciones y velocidad instantánea. Cuento esto porque lo de saber la velocidad instantánea me fue muy útil, ya que me propuse no bajar de 6 min/km (10 km/h) así que cada vez que veía algo como 9,2 km/h en el reloj, sabía que me tocaba apretar.

Pasado el primer kilómetro el pelotón empezó a estirarse y no quería quedarme muy desenganchado, así que cada vez que veía que el grupo en el que iba se quedaba atrás, apretaba un poco para engancharme con el siguiente. Así llegué al kilómetro 3 donde empezaba el paseo marítimo donde de nuevo estaba el grupo de batucada y un montón de gente animando, y vaya que si animaba, enseguida me vine un poquito más arriba, a lo largo del paseo también había unos difusores de agua que daban ganas de pararte y quedarte bajo el agua.

Cuando terminaba el paseo marítimo había una pequeña cuesta “rompe piernas” que te devolvía al circuito urbano. En el avituallamiento me dieron mi botella de agua, que esta vez si estaba cerrada, así que pude ponerle el tapón después de beber e ir con la botella en la mano. Cuando decidí desprenderme de ella, no tuve dudas, todo el agua que quedaba me lo eché por la cabeza.

Así que con esta “estrategia” de no quedarme muy atrás y de no bajar mucho de los 6 min/km llegué al kilómetro 6, cada vez adelantaba a menos corredores ya que estábamos demasiado estirados y coger a un nuevo grupo era un esfuerzo demasiado exigente. Tras el primer kilómetro, no bajé de 165 ppm en toda la carrera, llegando a tener pulsaciones que ni sabía que podía llegar a tener.

De nuevo estaba en el paseo marítimo, ya no estaba la batucada porque estaban en la meta pero había un montón de público animando y de nuevo me vine arriba, Tras subir la cuesta rompe piernas creo que iba por el kilómetro 7,5 y ya por el kilómetro 8 pensé que “esto ya está hecho” faltaban quinientos metros y había que darlo todo así que me puse a acelerar como si me estuviera jugando una plaza en el podio.

La llegada a meta fue increíble, de nuevo un montón de público, la batucada y yo esprintando. Para el que tenga dudas de si el factor ambiente afecta, decir que tras volcar los datos del reloj al ordenador he visto que los últimos 200 metros los hice a 185 ppm y 3:50 el kilómetro.

Al final ha salido un ritmo medio de 5:31 el kilómetro.

Tiempo Oficial: 00:46:47

Tiempo Real: 00:46:16
Tiempo Promedio: 00:05:31

Enhorabuena a la organización de esta pedazo de carrera, a los voluntarios (que no paraban de jalear como el que más) y al público que no paraba de animar y lo conseguía.

Consejos para tu primera carrera popular

En mi opinión, tu primera carrera popular debería ser de 5 o 10 kilómetros. El momento adecuado será cuando en los entrenamientos ya estés rondando, al menos, en 7 minutos el kilómetro (lo ideal sería que ya fueras por debajo de 6:30) y seas capaz de correr sin problemas, al menos, el 80 % de la distancia de la carrera. Sería interesante que fuese cercana a tu casa. Te doy a continuación algunos consejos.

Antes de inscribirte

• Lee bien el reglamento de la carrera, informate bien del recorrido, de la fecha y horario de recogida del dorsal y bolsa del corredor (si la hay), de la fecha y hora de salida de la carrera y de la forma de inscripción. Esto último puede ser que sea por transferencia bancaria y con suerte pago por tarjeta.

Semana anterior

• Si es posible, ir a entrenar un día en el circuito de la carrera para ir conociéndolo. Evidentemente esto solo será posible si tu primera carrera popular es cercana a tu casa.
• Buscar voluntario para ir acompañado por alguien que se encargue de tus pertenencias, en caso de no haber guardarropa, y de las fotos a la salida y a la llegada.
• Informarte en la página de la carrera de donde se recoge el dorsal, ya que a veces es el mismo día y otras hay que ir unos días antes.
• Bajar un poco el ritmo de entrenos de esta semana. Prueba a beber agua durante el entrenamiento, porque si no no sabrás que hacer con el agua del avituallamiento.

La noche anterior

• Prepara la ropa la noche anterior para que no se te olvide nada. Jamás se estrena algo en una carrera.
• En caso de no haber podido ir al circuito, búscate un mapa por internet para localizar la zona de salida y las posibles zonas de aparcamiento para el coche.
• Cena bien, tu primera carrera no va a ser un maratón por lo que no hace falta que te atiborres a carbohidratos.

El día de la carrera

• Levántate temprano para que te dé tiempo a desayunar algo, no te empaches, con la cena de ayer y un desayuno ligero bastará, evita cosas pesadas como la leche.
• Ve al baño antes de salir de casa.
• Una vez en el sitio de la carrera, ponte tu dorsal, aunque falte una hora, déjale tus pertenencias a tu acompañante e ignóralo, tu función es fijarte en donde está la salida, donde están los servicios, que hacen el resto de corredores... Es el pretexto perfecto para tomar contacto con otros corredores, no te cortes, pregunta y haz conocidos.
• Calienta, en realidad el corazón ya estará a tope por los nervios, así que trota con eso bastará. Es obligatorio calentar porque te puede avisar de alguna posible molestia.
• Cuando sea el momento de ponerse en la salida, ponte en el lugar adecuado para tu tiempo, en primera fila no es tu lugar. Debido a que la primera carrera es para disfrutarla, acabarla y no fijarse mucho en el tiempo, mi consejo es que te pongas el último, en mi primera carrera detrás mía solo estaba la ambulancia que hacía de coche escoba. Además tu acompañante podrá hacerte unas fotos perfectas sin que nadie “te chupe cámara”.
• Sal tranquilo, no vas a ganar esta carrera, ni siquiera vas a quedar entre los cincuenta primeros, es tu primera carrera. Los dos primeros kilómetros han de ser muy tranquilos (por eso has de salir de los últimos) para ir chequeando tu cuerpo, a partir de estos dos kilómetros en función de como te encuentres y de los kilómetros que te falten para meta ajusta tu ritmo. Lo repito, no te emociones sal tranquilo que con la emoción es muy fácil acelerarse.
• Disfruta la carrera, es tu primera carrera no la última, ya llegarán más carreras donde tu objetivo sea hacer un determinado tiempo.
• En caso de no estar muy cómodo, búscate un compañero de ritmo que te haga liebre y de apoyo, no te preocupes, siempre habrá alguien con un ritmo igual o peor que el tuyo al que no le importará que te pongas junto a él.
   

Al día siguiente

• Ponte la camiseta de la carrera en cuanto puedas, te has ganado el honor de llevarla.

¿Algún otro consejo?

Fin de diario de entrenamientos

No he colgado la última semana de entrenamiento previa a la carrera de los Toruños (semana 19), pero fueron dos días muy relajados de salidas de 30 minutos a ritmo suave.

No voy a seguir colgando el diario de entrenamientos, ya que creo que una vez conseguido el reto de correr más de 40 minutos de forma seguida, el resto de entrenamientos está fuera de la idea del blog, ya que son entrenamientos más enfocados a bajar los tiempos.

Me quedan pendientes varias entradas, sobre todo tengo ganas de escribir sobre mi experiencia de corredor runner novato y los gadgets, más ahora que el podómetro lo perdí por la sierra de San Cristobal y el pulsómetro me dejó de funcionar tras un domingo por la mañana en la que me cayó agua a cubos. Es decir, ahora que solo salgo con el reloj cronómetro y estoy en la encrucijada de comprarme un smarthphone (si, sigo teniendo un teléfono antiguo de botones, sin cámara ni na de na) o un reloj GPS, lo que tengo claro es que algo si quiero comprarme y ha de tener GPS y conexión al ordenador. 

He de decir que salir solo con el reloj te obliga a estar mucho más atento al recorrido, ya que si luego quieres saber la distancia exacta con el google earth (o similar) debes de recordar cada carril o calle por donde cogiste. Lo que pasa es que a la hora de hacer intervalos, al tercero ya no sé ni por cual voy, ni si el ritmo que llevo es el adecuado, esa es mi nueva lucha para la que me gustaría contar con la ayuda del GPS pero eso ya está fuera de la idea del blog.

También colgaré mis carreras populares, que ya tengo varias en la agenda.

Mi primera carrera popular

 (Resultados - Clasificación V Carrera Popular Los Toruños - La algaida 11/05/14  PINCHA AQUI)

Hoy he corrido mi primera carrera popular, ha sido la V edición de la carrera popular Los Toruños - La Algaida de 9 kilómetros.

Llegué a eso de las ocho y media de la mañana, una hora antes, y empecé a ver que todo el mundo tenía una pinta de "corredor profesional" y cuando digo esto me refiero a que yo por la calle me he cruzado con mucha gente corriendo, pero nunca con los tipazos y las piernacas que ví allí. Tras ir al baño una 4 veces me fuí a calentar para comprobar que el camino era muy bueno y que iba a hacer muuucho calor.

Mi objetivo era "acabar la carrera" y mi estrategia era muy simple salir el último, pegarme al último e ir a su ritmo. La salida fue un poco absurda en el sentido de que se atrasó porque el speaker no paraba de pedir a los corredores que se pusieran detrás del arco de salida, y al parecer los corredores se quejaban que no cabían, yo al final del todo tenía sitio de sobra. Estaba hablando con otro corredor cuando escucho el PUM y todo el mundo empieza a correr, como tenía planeado fuí el último en pasar bajo el arco de salida, me puse detrás de un grupo, pero era un ritmo demasiado lento ya que había también gente que era su primera carrera, aumenté un poco el ritmo intentando recordar mi objetivo. Por los 2 km pasé a los 14 minutos, decidí que iba a apretar un poquito más, que me notaba bien, estuve disfrutando de la carrera, por un recorrido precioso pero con mucho calor, adelantaría a unas poquitas personas más pero ninguna de mi categoría por la que tengo la seguridad de que he tenido que ser el último de mi categoría.

Llegó el kilómetro 5 donde había un puesto de avituallamiento de agua, aquí me encontré con un nuevo reto ya que hasta ahora nunca había bebido agua en carrera y no sabía muy bien que hacer, si beberme toda la botella o solo un poco, al final decidí beber un sorbo, escupir el siguiente y aguantar con la botella en la mano hasta la próxima papelera. Esto ha sido el único feo que le he visto a la prueba, tras el avituallamiento había unas 400 botellas de agua tiradas en las cunetas y no hay que olvidar que estábamos dentro de un parque natural, aunque luego la recojan, hubiera sido más práctico poner varios bidones de basura después del avituallamiento, o al menos esa es mi opinión de novato. 

La idea de ir con la botella de agua en la mano no fue muy buena, ya que como no tenía tapón a cada paso se derramaba un poquito, por lo que opté por meterle un dedo y así fuí con el dedo haciendo de tapón hasta que encontré una papelera, me enjuagué la boca, le dí un sorbo y a la basura. Al poco apareció el cartel de los 6 km, ya estaba más cerca pero no me sentía lo suficientemente cómodo como para subir un poquito más el ritmo. Por cierto, mantener un ritmo en una carrera es muy fácil en el sentido que solo tienes que seguir a alguien, que va muy rápido, le dejas ir, que va muy lento, le adelantas. Desde el kilómetro 6 mi único pensamiento era subir el ritmo, pero algo en mi interior me decía que como apretase no llegaba a meta. Por cierto, lo de echarme el agua por encima ni se me ocurrió, no se me fuera a "cortar el cuerpo", tengo que probar entrenando eso de llevar agua y mojarte los pelos.

Al llegar al kilómetro 7 se podía ver el arco de meta y mientras lo miraba pensando que estaba ahí cerquita me adelantó un corredor a ritmo "fuerte", me dije que ese era mi momento, solo tenía que seguirlo y así bajar de los 55 minutos que yo calculaba que iba a hacer. Aguanté doscientos metros, eso fué lo que tardé en recordar que mi objetivo era acabar la carrera y que me podía desfondar a menos de 2 kilómetros, por lo que me puse tras una corredora que llevaba un ritmo parecido al mio.

Llegar a meta es una sensación inolvidable, había conseguido acabar una carrera de 9 kilómetros (8,8 km realmente), con un calor insoportable y cuatro meses después de empezar a correr, tenía que estar contento. El tiempo creo que fue de unos 54 minutos y pico oficiales, que si restamos lo que yo tardé en salir pues se queda en eso, 54 minutos, lo que hace un ritmo medio de algo mas de 6 minutos el kilómetro.

Resumiendo, objetivo logrado, muy feliz y muy orgulloso, deseando volver a correr en otra popular pero después de haber entrenado, al menos, tres meses más. Ya que ahora me gustaría hacer un poquito menos de tiempo hasta llegar al soñado ritmo de 5 minutos el kilómetro. Cuando acabas la carrera la acabas satisfecho por el trabajo realizado, pero también sales con una espinita de "esto lo puedo hacer mejor" y creo que ahí está el verdadero "enganche" de las carreras populares.

Tras pasar por la meta, cogí una botellín de agua, un poco de aire y me fuí para casa por lo que no estuve mucho más tiempo por allí ya que me esperaba mi familia para irnos a la playa. Creo que el ganador hizo casi treinta minutos y es que había una gran mayoría de corredores de ritmos de 3 a 5 minutos el kilómetro. Aunque también me encontré a un pequeño reducto de corredores de mi nivel, cuyo objetivo y premio era acabar la carrera. No puedo olvidarme de otros corredores, los que iban acompañando a amigos, parejas...que también estaban empezando como yo, ahí estaban aguantando el ritmo "lento" de sus compañeros/as, animando, insuflando fuerzas, joder estos si que eran unos máquinas.

Mi enhorabuena al CLUB ATLETISMO ALCANATIF  y al personal del Parque Natural Los Toruños por su labor impecable, aunque para el año que viene dadme el tapón de la botella de agua.

PD. A pesar de acabar la carrera y en un ritmo bueno para mi nivel, tengo esa espinita de "no puse toda la carne el asador", así que para quitarme las tonterías he tenido que repasar mi diario de entrenos para ver donde estaba y donde estoy,  un día de la semana 4, finales de enero, me ha abierto los ojos. Tengo que tener claro que pensar que no lo he hecho bien es estar equivocado, simplemente es que me "he picado" y lo quiero hacer mejor. Copio y pego el día en cuestión;

Día 23/01/14; quería hacer una prueba, iba a trotar hasta completar un kilómetro y ver como llegaba, como ya he dicho que soy cabezón no paré hasta el kilómetro a pesar de que el estómago y el pulmón querían impedirlo (luego comprobé que eran 900 metros), había tardado 7 minutos y 30 segundos y había llegado a tener 170 pulsaciones. Tras los 2 minutos andando volví a hacer otro “trote maratoniano-supersónico” de 7 minutos, esta vez me quedé más lejos del kilómetro y con 165 pulsaciones, muy mosqueado completé lo que faltaba andando ya que no quería forzar mas.

Creo que la evolución es clara

Semana 18

Semana 18.(fase 3). Días 49, 50 y 51(29 de abril y 2 y 5 de mayo)

Pongo fase 3 porque ya todas las salidas son de más de 40 minutos en una sola tirada. Esta semana he cumplido 4 meses como corredor runner novato y he notado un cambio, la verdad es que desde la Semana Santa he empezado a notarme más cómodo corriendo, no algo espectacular pero sí que hay una mejoría tanto en sensaciones como en ritmos de rodaje.

Aunque la semana pasada me planteé introducir cambios de ritmo en mis salidas, al final he optado por hacer salidas de una sola tirada tranquila que superase los 40 minutos, quería disfrutar más tiempo de esta posibilidad de superar los 40 minutos sin tener que parar a andar. Ya veremos que pasa para esta semana. Sigo sin pulsómetro.

Día 29/04/14; 7,0 km, 46 min. El día de hoy ha sido muy tranquilo, como aún estaba convaleciente del domingo la idea era hacerme una tirada de unos 40 minutos a ritmo tranquilo, soplaba una fresca brisa y ha sido un gustazo de día.

Día 02/05/14; 7,1 km, 44 min. Continuo con la idea de hacer una salida tranquila, superar los 40 minutos e irme a casa. Cuando llegué al final del recorrido, ni me acordaba de por donde había cogido. No recordaba cual había sido el recorrido.

Día 04/05/14; 9,8 km, 61 min. Domingo a las 7:30 de la mañana, hoy he cambiado de ruta haciendo la ruta por un carril hacia el Puerto de Santa María,  a los 30 minutos me he dado la vuelta con la idea de completar una hora. Sigo sin pulsómetro y de nuevo se me ha olvidado el podómetro y el agua, en realidad lo que se me ha olvidado es comprar algún tipo de riñonera para llevar agua. El pisar por carril de tierra se nota, ya que te duelen menos las rodillas, hasta que pisas una piedra de las que se te dobla el tobillo, ha estado bien, cuando llegué a los 30 minutos tuve la tentación de seguir un poco más hasta que luego pensé que esto no era lo mismo que dar vueltas alrededor de mi casa, que cuanto más avanzara más lejos estaría después y sin posibilidad de acortar, vamos que lo que hiciera  en una dirección luego habría que volverlo a hacer de vuelta con más calor y sin agua. Ha sido una buena salida. Se nota que hay un cambio, aunque no esté al 100% cómodo algo ha cambiado, y además yendo a un ritmo más alto. Esta semana no he sentido la necesidad de hacer cambios de ritmos, quería hacer tiradas largas y a un mismo ritmo.